Jak 3 godziny ćwiczeń tygodniowo Ci pomagają

„Jeśli Twoim celem jest ruch, wystarczą trzy godziny ćwiczeń fizycznych tygodniowo. Zachowaj formę” – mówi Jenny Liebl, dyrektor Międzynarodowego Stowarzyszenia Nauk o Sporcie. Wydaje się, że jest to realny cel, który nie jest trudny do utrzymania.

Instruktorka fitness Cara D’Orazio twierdzi, że jeśli ćwiczysz w docelowej strefie tętna przez pół godziny pięć razy w tygodniu, powinieneś cieszyć się dobrym zdrowiem. Wszystko, co musisz wiedzieć, to to, że dieta również odgrywa ważną rolę.

Specjaliści twierdzą jednak również, że nawet jeśli ćwiczysz krócej, to i tak lepsze to niż nic.

„Chcę, żeby było jasne, każde ćwiczenie jest dobre. Ma to znaczenie dla zdrowia” – mówi Eric Cohen, trener i sportowiec wyczynowy. „Spędzam dużo czasu na przekonywaniu ludzi, że liczy się 15-minutowy spacer lub kurs wideo. Zrób to. Nie myśl, że jeśli nie masz 30 czy 60 minut na trening, to po prostu nie warto. Cokolwiek się liczy.”

Cztery lub pięć 30-minutowych spacerów tygodniowo pomoże Ci uzyskać dobrą kondycję mięśni i poprawić układ krążeniowo-oddechowy. Regularnie wykonywany ten rytuał znacznie poprawi Twoje zdrowie.

Jednak większość ludzi ćwiczy nie więcej niż trzy razy w tygodniu, ale jeśli to możliwe, powinieneś dążyć do większej liczby ćwiczeń.

O czym należy pamiętać, jeśli chcesz schudnąć

Można również schudnąć, ćwicząc trzy godziny w tygodniu, ale należy wziąć pod uwagę kilka czynników.

Jeśli uda Ci się utrzymać docelową strefę tętna, utrata wagi będzie możliwa przy trzech godzinach ćwiczeń tygodniowo! Należy jednak spożywać odpowiednią ilość kalorii w stosunku do swojej wagi. Pozostawanie w docelowej strefie tętna przez pół godziny sześć dni w tygodniu i spożywanie odpowiedniej ilości kalorii spowoduje deficyt niezbędny do utraty wagi.

Jeśli nie masz pewności, ile kalorii musisz spożywać, aby zachować zdrowie, porozmawiaj z dietetykiem. Pomoże Ci w pomiarach ciała, a także wprowadzi Cię w spersonalizowaną dietę.

Deficyt kaloryczny jest niezbędny do utraty wagi, jednak nie należy tego robić za wszelką cenę. Aby nie naruszyć zdrowia organizmu, pamiętaj o zapewnieniu mu potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Nawodnienie ma również swoje znaczenie w procesie odchudzania.