Czy często zaczynasz się męczyć, leżąc w łóżku i trudno Ci się uspokoić? Przygotowaliśmy dla Ciebie 4 świetne wskazówki.

1. Brak telefonu w łóżku/sypialni

Zabranie telefonu do sypialni jest bardzo kuszące. Zapewne wiesz też, że Twój telefon często nieświadomie pozwala Ci spać dłużej. Oznacza to, że będziesz musiał ponownie przetworzyć wiele bodźców i nie będziesz mógł tak szybko się zrelaksować. Jeśli należysz do osób, które często martwią się w nocy, rozsądniej jest odłożyć telefon gdzieś przed pójściem spać (na przykład na jedną lub dwie godziny przed planowanym pójściem spać).

2. Dodaj strukturę

Struktura działa bardzo dobrze na Twój organizm. Pomyśl o jedzeniu, piciu, ćwiczeniach i spaniu o stałych porach. Zapewniając strukturę, Twoje ciało będzie się męczyć szybciej i we właściwym czasie. Będziesz wtedy mniej „aktywny”, co sprawi, że będziesz mniej się martwić i szybciej zasypiasz.

3. Zrelaksowana wieczorna rutyna

Podaruj sobie relaksującą wieczorną rutynę. Po kolacji zabierz się za pójście spać. Jakie rzeczy zapewniają relaks? Pomyśl o jodze, ćwiczeniach rozciągających, słuchaniu muzyki, medytacji, spacerach, pisaniu i czytaniu. Twój układ nerwowy może się w ten sposób zrelaksować. Przed pójściem spać wypij filiżankę herbaty rumiankowej lub soku wiśniowego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zasnąć.

Wypróbowałeś powyższe wskazówki, ale nadal nie możesz zasnąć? Czy ciągle się martwisz i zauważasz, że zaczynasz odczuwać większy niepokój? Następnie upewnij się, że masz dodatkowe zasoby. Posłuchaj relaksującej muzyki, wesołego podcastu lub przeczytaj książkę. Nie skupiaj się na czasie, ale zajmij się czymś, co Cię rozprasza. Możesz także wybrać książkę, którą już czytałeś. Wypróbuj lekką powieść i zostaw na chwilę ekscytujący thriller.

Czy zdarza Ci się mieć problemy z przebudzeniem? A może chcesz zasnąć zrelaksowany? Nowy został specjalnie zaprojektowany, aby zapewnić zdrowy (er) rytm snu. Dzięki funkcji budzika światło stopniowo staje się mocniejsze przed pobudką; w ten sposób obudzisz się naturalnie. Aby uzyskać więcej informacji kliknij przycisk poniżej.

GettyImages